…hvor mange ganger har du sagt eller hørt fra en venn som svaret til en «bra jobba!»?
«Skalering» er tilpasning av øvelser eller treningsøkter basert på en persons ferdighetsnivå eller fysiske begrensninger. Å trappe opp eller ned etter individets behov.
Skalering i CrossFit er en essensiell del av treningsopplegget som sikrer at alle kan delta på en trygg og effektiv måte.
CrossFit er kjent for sin «W.O.D.» (Workout of the Day), som refererer til dagens treningsøkt. WOD-en er en strukturert økt som kombinerer ulike funksjonelle bevegelser, høy intensitet og varierte øvelser som kan inkludere alt fra vektløfting, gymnastikkøvelser og kondisjonstrening.
WOD-en er ikke en fasit. Den er mer som en ramme for dagens treningsøkt og skal alltid tilpasses den enkeltes behov. Skalering kan gjøres ved å justere intensiteten, redusere vekten, korte ned på tiden eller forenkle øvelsene. Dette gjør det mulig å trene med høy kvalitet, uansett om målet er hypertrofi (muskelvekst), vektnedgang, generell helse eller å forberede seg til en konkurranse. Skalering sikrer at treningen forblir både utfordrende og tilgjengelig, uansett utgangspunkt.
Det er viktig å forstå at ikke alle skal utføre disse øvelsene på samme måte. Å tilpasse WOD-en basert på den enkeltes ferdigheter og fysiske forutsetninger gjør treningen mer personlig og trygg.
For eksempel kan en person som ikke er sterk nok til å utføre pull-ups, skalere denne øvelsen til ring rows, eller en person med knesmerter kan bytte ut høye hopp med lavere hopp eller trappegåing. Ved å skalere på riktig måte opprettholder man intensiteten i treningen, men tilpasser den slik at den er utfordrende for hver enkelt person uten å risikere skade.
Mange ser kanskje på skalering som en svakhet, men det er tvert imot en styrke å forstå sine egne begrensninger og arbeide med kroppen på en sunn måte. Skalering gjør det mulig å fokusere på riktig teknikk og gradvis progresjon, slik at man kan fortsette å utvikle seg over tid uten å overbelaste seg selv.
Hos SB CrossFit tar vi stolthet i riktig skalering. Vi setter fokus på stimulus (belastning/utfordring) som dagens økt skal gi. Det vil si at vi fokuserer på at du trener bein og mage, ikke nødvendigvis at du skal gjøre 100 back squats med 100 kg og 100 toes-to-bar.
Vi forstår at også profesjonelle utøvere bytter ut bevegelser, reduserer belastningen og ikke trener på 100 % hele tiden.
Vil du prate om hvordan du burde skalere visse øvelser eller økter? Book en medlemssamtale så finner vi ut om det 🙂
Trenger du hjelp med trening eller er du nysgjerrig på vårt program, ta gjerne kontakt eller book en Gratis Intro Samtale 🙂
Sergio
